Macam-macam Gerakan Senam Lantai dan Manfaatnya

Macam-macam Gerakan Senam Lantai

Coldeja.com - Senam lantai adalah salah satu cabang olahraga senam yang dilakukan di lantai dengan menggunakan matras sebagai alas.

Senam lantai merupakan salah satu cabang olahraga yang paling populer di dunia, baik di kalangan pria maupun wanita.

Artikel kali ini akan mengulas macam-macam gerakan senam lantai yang dilengkapi dengan pengertian, dan gerakan dasar pada senam lantai, dan manfaatnya bagi kesehatan fisik dan mental.

Pengertian Senam Lantai

Senam lantai adalah latihan fisik sistematis yang dilakukan di lantai dengan menggunakan matras sebagai alas.

Senam lantai merupakan salah satu cabang olahraga senam yang paling populer di dunia, baik di kalangan pria maupun wanita.

Gerakan Senam Lantai

Gerakan senam lantai dapat dibagi menjadi empat kelompok utama, yaitu:

Guling

Guling adalah gerakan dasar senam lantai yang dilakukan dengan cara menggulingkan tubuh dari posisi berdiri atau jongkok.

Gerakan guling dapat dibagi menjadi dua jenis, yaitu guling depan dan guling belakang.

Meloncat

Meloncat adalah gerakan dasar senam lantai yang dilakukan dengan cara melompat dari satu posisi ke posisi lainnya.

Gerakan melompat dapat dibagi menjadi beberapa jenis, yaitu lompat kangkang, lompat harimau, lompat kepangan, lompat lenting, lompat tikungan, lompat kuda, lompat tangan, lompat jongkok, lompat pike, dan lompat straddle.

Keseimbangan

Keseimbangan adalah gerakan dasar senam lantai yang dilakukan dengan cara menjaga tubuh tetap stabil dalam posisi tertentu.

Gerakan keseimbangan dapat dibagi menjadi beberapa jenis, yaitu berdiri dengan satu kaki, berdiri dengan tangan, dan berdiri dengan kepala.

Lenting

Lenting adalah gerakan dasar senam lantai yang dilakukan dengan cara melentingkan tubuh ke belakang.

Gerakan lenting dapat dibagi menjadi beberapa jenis, yaitu lenting depan, lenting belakang, dan lenting belakang dengan kaki di atas kepala.

Manfaat Senam Lantai

Senam lantai memberikan sejumlah manfaat bagi kesehatan tubuh dan pikiran, termasuk:

1. Meningkatkan kebugaran fisik

Senam lantai dapat meningkatkan kebugaran fisik secara keseluruhan, termasuk kekuatan, kelenturan, keseimbangan, dan koordinasi tubuh.

2. Meningkatkan kekuatan otot

Senam lantai dapat memperkuat otot-otot di seluruh tubuh, termasuk otot lengan, otot dada, otot punggung, otot perut, otot paha, dan otot betis.

3. Meningkatkan kelenturan tubuh

Senam lantai dapat meningkatkan kelenturan tubuh, sehingga tubuh menjadi lebih lentur dan tidak mudah cedera.

4. Meningkatkan keseimbangan tubuh

Senam lantai dapat meningkatkan keseimbangan tubuh, sehingga tubuh menjadi lebih stabil dan tidak mudah terjatuh.

5. Meningkatkan koordinasi tubuh

Senam lantai dapat meningkatkan koordinasi tubuh, sehingga tubuh dapat bergerak secara harmonis dan seimbang.

6. Meningkatkan daya tahan tubuh

Senam lantai dapat meningkatkan daya tahan tubuh, sehingga tubuh menjadi lebih kuat dan tidak mudah sakit.

7. Meningkatkan rasa percaya diri

Senam lantai dapat meningkatkan rasa percaya diri, karena dapat melakukan gerakan-gerakan yang indah dan kompleks.

8. Mengurangi stres

Senam lantai dapat mengurangi stres, karena dapat memberikan efek relaksasi dan ketenangan.

Pantau juga tips memakai pensil alis untuk mendapatkan alis yang sempurna dan tips memilih pakaian saat interview kerja yang simple.

Macam-macam Gerakan Senam Lantai

Senam lantai terdiri dari berbagai gerakan yang mengutamakan kelenturan, keseimbangan, kekuatan, dan koordinasi tubuh. Gerakan-gerakan senam lantai yang umum dilakukan antara lain:

1. Guling Depan

2. Guling Belakang

3. Meroda

4. Sikap Lilin

5. Sikap Kapal Terbang

6. Kayang

7. Handstand

Tips Melakukan Senam Lantai

Berikut adalah beberapa tips untuk melakukan senam lantai dengan aman dan efektif:

1. Lakukan pemanasan terlebih dahulu

Pemanasan sebelum melakukan senam lantai sangat penting untuk mencegah cedera. Pemanasan dapat dilakukan dengan melakukan beberapa gerakan ringan, seperti jalan kaki, jogging, atau peregangan.

2. Gunakan matras yang berkualitas

Matras yang berkualitas dapat membantu melindungi tubuh dari cedera. Pastikan kamu menggunakan matras yang memiliki ketebalan dan kelembutan yang memadai untuk kenyamanan saat melakukan senam lantai.

3. Luangkan waktu untuk berlatih

Untuk mendapatkan hasil yang maksimal, lakukan senam lantai secara teratur. Luangkan waktu setidaknya 30 menit setiap hari untuk berlatih senam lantai.

4. Bicaralah dengan pelatih

Jika Anda pemula, sebaiknya berkonsultasi dengan pelatih senam untuk mendapatkan panduan yang tepat dalam melakukan gerakan senam lantai.

Demikian pembahasan mengenai macam-macam gerakan senam lantai lengkap dengan pengertian, manfaat bagi kesehatan, dan tips melakukan senam lantai.